پیٹ اور اطراف کو پتلا کرنے کے لئے ورزشیں

اطراف اور پیٹ اکثر اکثر شکایات کا سبب بنتے ہیں - یہ زون غذا کی معمولی خلاف ورزی پر غیرضروری حجم حاصل کرتا ہے۔

وہ ان جگہوں پر چربی والی تہوں سے جان چھڑانے کی کوشش کرتے ہیں ، کیونکہ یہ ظاہری شکل خراب کردیتے ہیں ، نمایاں تکلیف کا سبب بنتے ہیں اور سخت کپڑے پہننے میں مداخلت کرتے ہیں۔لپڈس کو دور کرنے کے لئے صرف غذا ہی کافی نہیں ہے۔پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کے لئے ورزش اور جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے۔مستقل تربیت نہ صرف آپ کی ظاہری شکل کو بہتر بنائے گی بلکہ صحت کے مسائل سے بھی نمٹنے میں مدد دے گی۔نیز ، پیٹ اور اطراف کو سلم کرنے کی مشقیں مسئلے کے علاقے کو جلد درست کرنے میں معاون ثابت ہوں گی ، لیکن وہ آزاد حل نہیں ہیں۔

ضرورت سے زیادہ وزن لڑنے سے بہت سارے نفسیاتی پیچیدگیوں سے نجات مل جاتی ہے۔عام وزن کے لوگوں میں معیار زندگی نمایاں طور پر زیادہ ہے۔

مددگار معلومات

اکثر و بیشتر ، ہم پیٹ اور رانوں کی ڈھیلا پن تک وہاں جمع ہونے والی فیٹی ٹشوز کے مقروض ہوتے ہیں۔بہت کم کثرت سے ، اس رجحان کی وجہ پٹھوں میں چپچپا اور جلد کی سر کی کمی ہوتی ہے (یہ صورتحال اکثر بچے کی پیدائش کے بعد دیکھی جاتی ہے)۔کچھ معاملات میں ، دونوں وجوہات مشترکہ ہیں (چربی اور flabbiness). ورزش مسئلے کے علاقے کو سخت کرنے کے لئے ایک اقدام ہے۔اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، آپ کو بغیر کسی ناکامی کے غذائی تغذیہ پر دھیان دینا ہوگا۔مساج اور جسم کی لپیٹ اضافی تدابیر ہیں۔

پروگرامنگ

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ طاقت کی تربیت عضلات کو اچھی طرح سے تیار کرتی ہے ، لیکن آہستہ آہستہ چربی کو جلاتا ہے۔اس کے برعکس ، کارڈیو بوجھ کا جسم پر عمومی اثر پڑتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ چربی کی پرت کو فعال طور پر جلا دیتے ہیں (آکسیجن اس عمل کے لئے ایک طرح کا اتپریرک ہے)۔اس طرح ، پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کی مشقیں متنوع ہونی چاہئے۔کارڈیو ورزش کے طور پر ، آپ صبح سیر جگنگ کی مشق کرسکتے ہیں۔اگر تازہ ہوا میں تربیت حاصل کرنا ممکن نہ ہو تو پھر ٹریڈمل ریسکیو کرنے کے لئے آئے گی (آپ دوسرے قلبی سازوسامان - ایک مدار ، ایک ورزش کی موٹر سائیکل) استعمال کرسکتے ہیں۔اچھ loadی رسی کے ساتھ یا ہوپ کے ذریعے تربیت حاصل کرکے ایک اچھا بوجھ پیدا ہوتا ہے۔وقفے کی تربیت کے ساتھ بہترین نتائج حاصل کیے جاتے ہیں ، جہاں معمول کی رفتار سے 2-4 منٹ کام ایک منٹ کی شدید سرگرمی کے ساتھ ہوتا ہے۔

طاقت کے مشقوں کا ایک مجموعہ مرتب کرتے وقت ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ پٹھوں کو فوری طور پر ایک خاص بوجھ کے مطابق ڈھال لیا جاتا ہے ، لہذا ، روزانہ ورزشوں کے ایک ہی سیٹ کو دہراتے ہوئے ، آپ کو نمایاں نتائج حاصل نہیں ہوں گے (متبادل پروگراموں کی سفارش کی جاتی ہے) . اس کے علاوہ ، آپ کو صرف ان مشقوں پر ہی غور نہیں کرنا چاہئے جو ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ پر عمل کرتے ہیں - یہ تجویز کی جاتی ہے کہ عام قوت ورزشیں جو تحول کو تیز کرتی ہیں۔اس طرح کی مشقوں کو جنرل کمپلیکس میں شامل کیا جاسکتا ہے ، یا آپ ان پر الگ سے توجہ دے سکتے ہیں۔اور یاد رکھنا کہ وزن کے ساتھ ورزش کو نہ صرف طاقت کی مشقیں کہتے ہیں ، بلکہ پریس کو کیمپ پمپنگ بھی کہتے ہیں۔

تربیتی اسکیم

ماہرین کا خیال ہے کہ روزانہ طاقت کی تربیت غیر ضروری ہے۔مشکل والے علاقوں میں تیزی سے وزن کم کرنے کے ل it ، اس اسکیم پر عمل پیرا ہونے کی سمجھ آجاتی ہے: دن نمبر 1 ، نمبر 4 - طاقت کی تربیت ، دن نمبر 2 ، نمبر 5 - کارڈیو ، دن نمبر 3 ، نمبر 6 ، نمبر 7 7 - آرامیہ ایک اوسط اسکیم ہے ، آپ اپنے ٹرینر سے مزید درست سفارشات حاصل کرسکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، اس کی پیمائش کرنے اور خود سے وزن کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ڈائری رکھنے میں بھی تکلیف نہیں ہوتی ہے ، وہاں غذائیت اور ورزش سے متعلق اعداد و شمار داخل کرتے ہیں۔اس کی مدد سے آپ پروگرام کو ایڈجسٹ کرسکیں گے ، تاثیر میں اضافہ ہوگا۔آپ کو فوری نتائج کی امید نہیں کرنی چاہئے - پیٹ اور اطراف فوری طور پر سخت نہیں ہوں گے۔

طاقت کی مشقیں

ہر تحریک کو کم از کم 8-10 مرتبہ انجام دیں۔آہستہ آہستہ تکرار کی تعداد کو 20-30 مرتبہ لائیں۔کئی طریقوں کی سفارش کی جاتی ہے۔ورزش کرنے سے پہلے ، اپنے جسم کو گوندھنا یقینی بنائیں ، اور ان کے ختم ہونے کے بعد ، ایک بار کھینچیں۔

اپنی پیٹھ پر لیٹا ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں ، اپنے پیروں کو فرش پر دبائیں۔اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں۔آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں (جیسے جیسے آپ باہر نکلتے ہو) ، اپنے پیروں کو زیادہ سے زیادہ موڑنے اور اپنے پیٹھے کو فرش سے اوپر اٹھائیں ، اور پھر پی آئی میں واپس جائیں (اپنے پیروں کو فرش پر نہ رکھیں)۔

پچھلی ورزش کو دہرائیں ، لیکن اب طول و عرض میں اضافہ کریں - تحریک کے آخری نقطہ پر ، گھٹنوں کو چہرے کے اوپر ہونا چاہئے۔

فرش پر لیٹتے ہوئے ، اپنی ٹانگوں کو کمل کی پوزیشن کی طرح عبور کریں (گھٹنوں کے اطراف سے ، ٹخنوں کے پار)اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سر کے پچھلے حصے پر دبائیں۔اپنے کندھوں کو فرش سے اٹھائیں۔

پچھلی ورزش کو دہرائیں ، لیکن اپنی ٹانگوں کی پوزیشن تبدیل کریں - ان کو گھٹنوں کے بل جھکائیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں (اس پوزیشن میں ، ایک اور پٹھوں کا گروپ تیار کیا جارہا ہے)۔

اپنی طرف جھوٹ بولنا۔اس ہاتھ کو کھینچیں جو نیچے آپ کے سامنے نکلا تھا اور اپنی ہتھیلی کو سر کے پچھلے حصے پر رکھیں۔بیک وقت اپنے اوپری جسم اور ایک ٹانگ کو اٹھانے کی کوشش کریں۔اگر نقل و حرکت آسان ہے تو ، اسے سخت بنائیں - اپنی کہنی کے ساتھ پہنچیں اور دونوں ٹانگیں اٹھاؤ (کاؤنٹر موومنٹ)ایس پی میں واپس آکر ، اپنے پیروں کو فرش پر مت رکھو۔دونوں طرف کام کریں۔ابتدائی افراد کے ل this ، یہ مشق مشکل معلوم ہوسکتی ہے ، لہذا یہ آسان انتخاب کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ایس پی ایک ہی ہے ، ورزش کو تھوڑا سا تبدیل کریں. اب ، اپنے پیروں کو فرش سے اٹھانا ، اپنے گھٹنوں کو موڑنا اور اپنی کہنی کو ان کی طرف بڑھانا (حرکت کا راستہ بالترتیب کسی حد تک تبدیل ہوتا ہے ، دوسرے عضلات کام میں داخل ہوتے ہیں)۔

اپنی پیٹھ پر لیٹا ہوا ، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سر کے پچھلے حصے پر رکھیں۔اپنے پیروں کو گھٹنوں کے نیچے جھکے ہوئے ایک طرف نیچے کریں۔اپنی اوپری پیٹھ کو فرش سے نیچے رکھیں (سینے سے اوپر)۔دونوں طرف کام کریں۔

اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ۔اپنے بازوؤں کو آگے بڑھائیں۔پہلے ہاؤسنگ کے صرف اوپر کو اٹھاو۔تکرار کی ایک سیریز کے بعد ، صرف نیچے اٹھانا شروع کریں۔کچھ تکرار مکمل کرنے کے بعد ، بیک وقت اوپر اور نیچے دونوں کو اٹھانا شروع کریں۔اس کے بعد ، اختلافی طور پر کام کریں - بیک وقت اپنے دائیں بازو اور بائیں ٹانگ کو بلند کریں اور اس کے برعکس۔آخر میں ، ایک ہی وقت میں "اوپر" اور "نیچے" اٹھائیں اور پٹھوں میں تناؤ کو 15-30 سیکنڈ تک تھامیں (2-3 بار دہرائیں)۔مشقوں کے درمیان آرام کرنا یاد رکھیں (30 سیکنڈ کافی ہے)یہ مت سوچئے کہ مذکورہ حرکات صرف پیٹھ کے لئے تیار کی گئیں ہیں - وہ پیٹ کے پٹھوں کو بالکل ٹھیک کام کرتے ہیں ، انھیں تناؤ برقرار رکھنے پر مجبور کرتے ہیں (اس کے علاوہ یہ ہے کہ پٹھوں کو براہ راست بوجھ کے مقابلے میں الگ الگ تناؤ پڑا ہے)۔

کھڑے ہو جاؤ ، آگے موڑیں اور اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھیں۔اپنا پیٹ کھینچیں اور اپنی پیٹھ سیدھا کریں۔پٹھوں کی کشیدگی کو روکتے ہوئے ، کچھ سیکنڈ کے لئے اس طرح کھڑے رہیں. اس پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے ، اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور جھکانے کی جگہ پر "چلنا" شروع کریں۔

ایس پی ایک ہی ہے۔اپنے ہاتھوں کو باری باری حرکت دیں (ان کے ساتھ "چلنا") ، جسم کی پوزیشن کو آہستہ آہستہ فرش سے اٹھائیں۔پھر ریورس موومنٹ شروع کریں اور پی آئ پر واپس آئیں۔

تعریف

پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کے ل Stre طاقت کی مشقیں بہت موثر ہیں۔ ان کو باقاعدگی سے کرنا ضروری ہے ، اور وقتا فوقتا نہیں۔کارڈیو بوجھ کے بارے میں مت بھولنا - یہ وزن کم کرنے کے عمل کو نمایاں طور پر تیز کرتا ہے۔